Gesondheid

7+ maniere om die wetenskap agter 'n produktiewe dag te kry

7+ maniere om die wetenskap agter 'n produktiewe dag te kry

'N Goeie nag slaap is iets waarna ons almal smag. Dit maak nie saak hoe gejaagd jou dag was nie, alles raak rustiger nadat jy lekker geslaap het.

Maar as dit by slaap kom, is tydsberekening ook belangrik. Om 'n middagslapie van 8 uur te neem is nie naastenby so effektief as om snags te slaap nie.

VERWANTE: HOE VER KAN JY SLAAP EN WAT SAL DIT WEES?

Dit is omdat ons 'n interne horlosie het wat die liggaam aan die slaap vra as dit buite donker is. Hierdie ingeboude stelsel in die menslike liggaam word die sirkadiese ritme genoem.

Hoe belangrik is dit om betyds wakker te word?

Ons slaap snags, maar wat van die tyd van wakker word? Kan u wakker word net wanneer u wil, of beïnvloed dit u liggaam om op spesifieke tye wakker te word?

Navorsing toon dat vroeg wakker word, 'n positiewe uitwerking op die liggaam het. Mense wat vroeg wakker word, is gelukkiger en gesonder as mense wat soggens slaap.

Om 'n oggendmens te wees, het dus sy voordele.

Die navorsing is deur die Universiteit van Birmingham gedoen, met behulp van 'n groep mense wat bestaan ​​uit 22 mans en 20 vroue. Die deelnemers was mense wat graag tot laat in die nag wou bly en êrens omstreeks 02:00 tot 02:30 slaap en omstreeks 10:00 wakker word.

Die groep is aangesê om 2 uur vroeg te slaap en 2 uur vroeg wakker te word. Gedurende hierdie toetsperiode het die navorsers speekselmonsters versamel.

Deur die speeksel te ontleed, kon die navorsers die hoeveelheid kortisol (streshormoon) en melatonien (slaaphormoon) meet wat hul liggaam produseer.

Die eksperiment het bevind dat albei hierdie hormone 'n meer gestruktureerde slaappatroon het. Die gevolg was dat die deelnemers meer fisies aktief en geestelik skerper was.

Waarom jy vroeg moet begin slaap

Een van die kriteria om 'n produktiewe dag te hê, is om vroeg wakker te word. Maar dit moet nie u slaapure kos nie.

Kenners meen dat die menslike liggaam minstens 7 - 9 uur slaap nodig het om ten volle te herstel.

U moet dus slaap op 'n tyd wat u in staat stel om vroeg wakker te word en u 7 tot 9 uur slaap te gee. Vir naguile is dit geen maklike taak nie.

Hulle het die gewoonte gemaak om baie laat in die nag te slaap dat hul liggaam nie vroeg gereed sal wees vir slaap as waaraan hulle gewoond is nie.

Veranderings kan egter baie geleidelik aangebring word. Kom ons kyk hoe u u liggaam kan oefen om vroeg te slaap.

1. Vermy snags helder ligte

Een van die dinge wat jou liggaam se neiging om in helder lig te slaap, kan doodmaak. Met helder lig is die liggaam geneig om wakker te bly.

Dit sal die slaapinduserende hormone onderdruk. Verminder snags die helderheid van die liggies rondom u, en vermy asb.

2. Vermy swaar maaltye in die nag

As u 'n swaar maaltyd voor slaaptyd eet, sal die liggaam besig wees om die voedsel te verwerk eerder as om te slaap. Die beste ding wat u kan doen is om die aand iets ligs te eet.

Die liggaam het ook 'n groter kans om kalorieë in die maaltyd as vet op te slaan, eerder as om dit vir energie te verbrand.

3. Moenie 'n slimfoon of skerm in die bed gebruik nie

Ons sien dikwels dat wanneer mense deur hul Facebook-toevoer of YouTube blaai terwyl hulle in hul bed is, meer tyd, selfs ure in die nag, aktief moet bly.

Die rede waarom skerms ons uit die slaap kan hou, is moontlik as gevolg van die blou lig. Hou u slimtoestelle weg voordat u in die bed of op die bed gaan.

4. Oefening gedurende die dag

As u oefen, kan u vroeg slaap. Dit word bereik deur u liggaam moeg genoeg te maak sodat u van nature geneig is om vroeg te slaap.

Daar is baie voordele om gereeld te oefen. Dit is dus altyd 'n goeie ding om elke dag 'n gewoonte te maak.

5. Gebruik 'n geleidelike benadering

As u nou al 'n week of maande om 1 uur slaap, moet u nie verwag dat u liggaam die volgende dag vanaf 22:00 sal begin slaap nie.

U kan u liggaam net geleidelik oefen. Probeer dus elke dag 'n bietjie vroeër slaap. En sorg vir elke klein vordering dat u waardeer wat u bereik het.

6. Wees konsekwent

Moenie toegee aan die laatlokaas as u begin het met die proses nie. Daar sal altyd 'n film of 'n TV-reeks wees wat u die hele aand sal kan bel.

Maak seker dat u u doelwit gestel het en werk daaraan sonder om af te lei.

7. Let op na die begin van u dag

Het u geweet dat u alarmtoon 'n invloed het op hoe u wakker word vir die dag? In 'n onlangse studie is bevind dat alarmtone u dag beïnvloed.

Mense wat wakker word met 'n melodiese alarmtoon, toon minder grofheid in die oggend as diegene wat wakker word met die standaard piepgeluid. 'N Hoë en hoë tempo toon het die slegste gevaar omdat dit 'n skielike wakker word, wat die bloeddruk verhoog en die persoon laat skrik.

VERWANTE: WAKKER WORD MET 'N VARS GEMAAKTE KOPIE KOFFIE MET HIERDIE STYLIESE ALARMKLOK

Maak dus seker dat u alarmtoon 'n gevoel van kalmte het. Begin die dag met oefening en 'n gesonde dosis blootstelling aan die son.

8. Probeer die dag eintlik produktief maak

As u lekker slaap en vroeg wakker word, sit u onder 'n klein groepie mense. Het u geweet dat een uit die drie mense in die VS nie genoeg slaap nie?

Sodra u die dag aan die gang kry, doen oefening of meditasie om u verstand en liggaam gereed te maak.

Die kalmte van die oggend is ook 'n wonderlike tyd om moeilike probleme wat u met u werk of u studie het, op te los. Volg dit met 'n goeie ontbyt, en u is gereed om die dag te oorwin!


Kyk die video: Zeitgeist: Addendum Final Cut (Julie 2021).